2008-7-7 10:00:44
星期一
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经过多方的数据收集与整理，和自已的亲身体会，对美容做一次完整系统的归纳。非常简单易行。特写出来大家一起分享。
一， 饮食
早上：一起床先喝一杯温开水。（每天必需）
喝第二杯时可加入少许盐，蜂密，柠檬等等。（经期不宜）。
早餐可以喝豆浆，最好是自已买豆浆机自制，不加任何东西。（经期不宜）。
其它主食可自行搭配，为了方便我经常会煮玉米或红蕃吃。还可以煮杂粮粥。小米，薏米，红豆，绿豆，燕麦等等。每次不要超过三种。（绿豆，薏米经期不宜）。
还可以熬银耳汤，加红枣，枸杞，莲子。含丰富的胶原蛋白。
中午：两菜或三菜一汤
带叶蔬菜，青菜里可加入香菇，百合，之类。一定要清淡，除油盐，姜蒜之外不要放别的佐料，有些菜也可适当放些醋。
根茎菜，如罗卜，土豆，豆角，茄子，黄瓜之类。
肉类，肉类可多加配菜，多加调料
汤类，汤一定也要清淡。
具体搭配一定要注意以下原则：不同颜色，不同类型，营养不会缺失。以时令，当季当地为主，这样避免过多的激素。
素菜清淡，荤菜可多放佐料。太多的佐料会吸收身体内的水份，不容易排出，滞留体内形成毒素。
晚餐 ： 可适当比午餐少一点，或添加多的粗粮，比方煮饭时可加入两种不同粗粮，营养就比较圴衡。
以下几点注意：
晚上8点之后不要再进食，胃会得到较好的休息，而且不易发胖。
9点时可喝一杯牛奶。经论证牛奶晚上喝不仅对皮肤更好，而且有助睡眠。有时我会加些胶原蛋白粉一起喝。还有酸奶，也是非常好的。
睡前还可喝一点红酒，可抗氧化。不过，我还没试过，我一般都会喝蜂蜜加花粉。因为花粉的抗氧化能力也是一流的。而且还可以美白。（经期不宜）。
日常菜单特别推荐的食物：香茹，芹菜，胡罗卜，西洋花，黑木耳，豆类，西红柿（在夏天每天一个西红柿，可降低被晒的几率，非常好的抗晒品）。
要注意的是要少吃腌制，油炸，烧烤，烟熏类食物。
这里要特别说明，经期的注意事项。
首先不要吃生冷食物，以上我标注的都属于寒性食物。所以经期和前后三天都不要食用为好。要注意补血和保暖。经期前后可以吃阿胶。（具体制作方法请看后面）。经期或者之后可以煲乌鸡当归汤喝。可加入黄芩，白芍，熟地，之类，超市有卖的，可分两次用，我自已也配过当味道没有卖的好。
还可以煮红糖姜汤喝。或者红豆汤，总之红色或黑色的都有补血的作用。牛肉也可以增加热量。
零食与水果
零食尽量少吃，因为都是加工过的食品（不过，我也管不住自已的）。可以把红枣，桂圆，核桃，芝麻，杏仁之类当零食吃。坚果类食物含丰富的维E，对皮肤和头发都有好处。
基本上水果都对皮肤很好的。特别推荐：狒猴桃，柠檬，橙子。维C含量最高。
水果最好是饭前吃。一般上午十点左右我会喝一点杏仁粉，（在淘宝上我收集了很多家的，正在使用当中。薏仁粉也列入计划当中，但还没开始使用）。 下午一般都会喝绿茶，冬天最好是红茶，如普洱之类。绿茶抗氧化清肠道的效果也是很好的。
特别配方：
1，蜂蜜+柠檬。把柠檬去皮切片放入蜂蜜里，用罐子密封装好，放在冰箱里，几天后就可以吃了，酸酸甜甜的味道很好，因为柠檬实在是太酸了，放在蜂蜜里美容效里据说也不错。
蜂蜜每天坚持喝，长久下来一定会有意外收获。
2，阿胶膏。把块状阿胶放入黄酒中泡，直到泡化。约三天。然后放入芝麻，核桃，（打碎）装进罐子里在火上面熬，几分钟即可。很多人说要熬两小时，我认为不用，只要开了就好，因为阿胶本身就经过熬了的。只要把加入的东西熬为一体就行。每天吃一芍，长期坚持下来据说可以青春永驻哦，我只吃过一段时间，没坚持下来。。。最好是秋冬季吃，即补血又有丰富于的胶原蛋白。
二，运动
生命在于运动，这话绝对有理，运动过后会觉得神清气爽。心情也会比较开阔。
最好是早晚都坚持半小时至一小时的运动。瑜珈对懒MM是非常好的。可以拉伸纫带，柔软身体，让皮肤变的更有弹性。另外就是舞蹈也是绝好的运动方式。
很多次我都想早上起床到公园去锻练，但实在爬不起来。。。。
运动一定要持之以恒，大家共勉。
另，一定要午睡，这样不易老，现在流行把午睡叫做美容觉，可见它的重要性了。
三，护肤
之前看过有人说，往脸上抹护肤品，就像在一个有问题的房子表面泥粉，问题的根本在房子里部，泥粉只是暂时有所缓解，真正要做的是把内部加固修补。所以最重要的是内部调理，说到底也就是饮食。所以护肤只是暂时的维护。作用不大。但也是必须的。
之前我也喜欢用大牌的护肤品，有段时间还到美容院做护理，里面的小姐推荐我用一套美白的产品，这个是中药成份的，按照皮肤28天的周期，一个月就见效。用了一个月，确实皮肤好了很多，也变白了，但后来不用，慢慢地又回复了原状。
美白产品多少都含有激素。而皮肤最主要的是保湿和防晒。所以现在我从不用美白的，一律改用保湿补水的。
也许看不出来有什么效果，但是我只能说不用皮肤可能会更差。另外过了25岁眼霜是一定要擦的。用维E直接涂在眼周，睡一觉，早上起床洗掉，既省钱，又有效。也可加点珍珠粉。
珍珠粉最好是用纳米的，之前我用纳米的不知不觉，后来改成一般的粉，就觉得不够细，擦在脸上会有点小疼的感觉。
一周可做2-3次补水的面膜，每天最好是坚持擦防晒霜。SPF15-20就可以了。
总结：
以上的一些方法若能长期坚持下去，效果一定是非常明显的，我有时有会很懒，不怎么去打理，很显然脸色就会差很多，若坚持一段时间，皮肤状况就会有所改善。当然，现在也还是有一些问题，比如时不时长一些痘，鼻侧两边的脸上包括鼻子上的毛孔有些大，暂时还没找出好的方法，据说多吃薏仁粉，喝银耳汤会有所改善。其实燕窝是最好的，不过，太贵了，暂时还没有这个经济能力负担，因为一定要天天吃才有效啊，偶尔吃一下是没用的。所以就用穷人的燕窝-银耳代替。
还有就是运动一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的。不过说起来容易，做起来难。
以后有变动和补充的我会再做修改，特整理出来大家共勉！姐妹们有什么好的方法也可以一起探讨。
一， 饮食
早上：一起床先喝一杯温开水。（每天必需）
喝第二杯时可加入少许盐，蜂密，柠檬等等。（经期不宜）。
早餐可以喝豆浆，最好是自已买豆浆机自制，不加任何东西。（经期不宜）。
其它主食可自行搭配，为了方便我经常会煮玉米或红蕃吃。还可以煮杂粮粥。小米，薏米，红豆，绿豆，燕麦等等。每次不要超过三种。（绿豆，薏米经期不宜）。
还可以熬银耳汤，加红枣，枸杞，莲子。含丰富的胶原蛋白。
中午：两菜或三菜一汤
带叶蔬菜，青菜里可加入香菇，百合，之类。一定要清淡，除油盐，姜蒜之外不要放别的佐料，有些菜也可适当放些醋。
根茎菜，如罗卜，土豆，豆角，茄子，黄瓜之类。
肉类，肉类可多加配菜，多加调料
汤类，汤一定也要清淡。
具体搭配一定要注意以下原则：不同颜色，不同类型，营养不会缺失。以时令，当季当地为主，这样避免过多的激素。
素菜清淡，荤菜可多放佐料。太多的佐料会吸收身体内的水份，不容易排出，滞留体内形成毒素。
晚餐 ： 可适当比午餐少一点，或添加多的粗粮，比方煮饭时可加入两种不同粗粮，营养就比较圴衡。
以下几点注意：
晚上8点之后不要再进食，胃会得到较好的休息，而且不易发胖。
9点时可喝一杯牛奶。经论证牛奶晚上喝不仅对皮肤更好，而且有助睡眠。有时我会加些胶原蛋白粉一起喝。还有酸奶，也是非常好的。
睡前还可喝一点红酒，可抗氧化。不过，我还没试过，我一般都会喝蜂蜜加花粉。因为花粉的抗氧化能力也是一流的。而且还可以美白。（经期不宜）。
日常菜单特别推荐的食物：香茹，芹菜，胡罗卜，西洋花，黑木耳，豆类，西红柿（在夏天每天一个西红柿，可降低被晒的几率，非常好的抗晒品）。
要注意的是要少吃腌制，油炸，烧烤，烟熏类食物。
这里要特别说明，经期的注意事项。
首先不要吃生冷食物，以上我标注的都属于寒性食物。所以经期和前后三天都不要食用为好。要注意补血和保暖。经期前后可以吃阿胶。（具体制作方法请看后面）。经期或者之后可以煲乌鸡当归汤喝。可加入黄芩，白芍，熟地，之类，超市有卖的，可分两次用，我自已也配过当味道没有卖的好。
还可以煮红糖姜汤喝。或者红豆汤，总之红色或黑色的都有补血的作用。牛肉也可以增加热量。
零食与水果
零食尽量少吃，因为都是加工过的食品（不过，我也管不住自已的）。可以把红枣，桂圆，核桃，芝麻，杏仁之类当零食吃。坚果类食物含丰富的维E，对皮肤和头发都有好处。
基本上水果都对皮肤很好的。特别推荐：狒猴桃，柠檬，橙子。维C含量最高。
水果最好是饭前吃。一般上午十点左右我会喝一点杏仁粉，（在淘宝上我收集了很多家的，正在使用当中。薏仁粉也列入计划当中，但还没开始使用）。 下午一般都会喝绿茶，冬天最好是红茶，如普洱之类。绿茶抗氧化清肠道的效果也是很好的。
特别配方：
1，蜂蜜+柠檬。把柠檬去皮切片放入蜂蜜里，用罐子密封装好，放在冰箱里，几天后就可以吃了，酸酸甜甜的味道很好，因为柠檬实在是太酸了，放在蜂蜜里美容效里据说也不错。
蜂蜜每天坚持喝，长久下来一定会有意外收获。
2，阿胶膏。把块状阿胶放入黄酒中泡，直到泡化。约三天。然后放入芝麻，核桃，（打碎）装进罐子里在火上面熬，几分钟即可。很多人说要熬两小时，我认为不用，只要开了就好，因为阿胶本身就经过熬了的。只要把加入的东西熬为一体就行。每天吃一芍，长期坚持下来据说可以青春永驻哦，我只吃过一段时间，没坚持下来。。。最好是秋冬季吃，即补血又有丰富于的胶原蛋白。
二，运动
生命在于运动，这话绝对有理，运动过后会觉得神清气爽。心情也会比较开阔。
最好是早晚都坚持半小时至一小时的运动。瑜珈对懒MM是非常好的。可以拉伸纫带，柔软身体，让皮肤变的更有弹性。另外就是舞蹈也是绝好的运动方式。
很多次我都想早上起床到公园去锻练，但实在爬不起来。。。。
运动一定要持之以恒，大家共勉。
另，一定要午睡，这样不易老，现在流行把午睡叫做美容觉，可见它的重要性了。
三，护肤
之前看过有人说，往脸上抹护肤品，就像在一个有问题的房子表面泥粉，问题的根本在房子里部，泥粉只是暂时有所缓解，真正要做的是把内部加固修补。所以最重要的是内部调理，说到底也就是饮食。所以护肤只是暂时的维护。作用不大。但也是必须的。
之前我也喜欢用大牌的护肤品，有段时间还到美容院做护理，里面的小姐推荐我用一套美白的产品，这个是中药成份的，按照皮肤28天的周期，一个月就见效。用了一个月，确实皮肤好了很多，也变白了，但后来不用，慢慢地又回复了原状。
美白产品多少都含有激素。而皮肤最主要的是保湿和防晒。所以现在我从不用美白的，一律改用保湿补水的。
也许看不出来有什么效果，但是我只能说不用皮肤可能会更差。另外过了25岁眼霜是一定要擦的。用维E直接涂在眼周，睡一觉，早上起床洗掉，既省钱，又有效。也可加点珍珠粉。
珍珠粉最好是用纳米的，之前我用纳米的不知不觉，后来改成一般的粉，就觉得不够细，擦在脸上会有点小疼的感觉。
一周可做2-3次补水的面膜，每天最好是坚持擦防晒霜。SPF15-20就可以了。
总结：
以上的一些方法若能长期坚持下去，效果一定是非常明显的，我有时有会很懒，不怎么去打理，很显然脸色就会差很多，若坚持一段时间，皮肤状况就会有所改善。当然，现在也还是有一些问题，比如时不时长一些痘，鼻侧两边的脸上包括鼻子上的毛孔有些大，暂时还没找出好的方法，据说多吃薏仁粉，喝银耳汤会有所改善。其实燕窝是最好的，不过，太贵了，暂时还没有这个经济能力负担，因为一定要天天吃才有效啊，偶尔吃一下是没用的。所以就用穷人的燕窝-银耳代替。
还有就是运动一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网的。不过说起来容易，做起来难。
以后有变动和补充的我会再做修改，特整理出来大家共勉！姐妹们有什么好的方法也可以一起探讨。